Máte problém s usínáním? Možná je to něčím, co vás ani nenapadlo řešit. Koukáte se před spaním do mobilu a sjíždíte sociální sítě? Velký vliv na usínání může mít modré světlo, které vyzařuje z displeje vašeho telefonu. Rozhodně není dobré koukat na modré světlo před spaním, ovlivňuje váš organismus a řada lidí může kvůli tomu hůře usínat. V tomto článku se na modré světlo podíváme trochu blíže. Poradíme, jak vypnout modré světlo na mobilu, ukážeme, jestli umí blokovat modré světlo iPhone nebo existuje jiná možnost, jak se vyhnout modrému světlu před usínáním.
Obsah
Víte, co je modré světlo? Kde se s modrým světlem můžeme potkat?
Modré světlo je světlo s nízkou vlnovou délkou a velmi vysokou energií. Vlnová délka modrého světla je 380 nm – 500 nm. Je to jedna z nejkratších vlnových délek vůbec. Modré světlo je nejčastěji vyzařováno z monitorů počítačů, televizí, chytrých telefonů nebo tabletů. I ve slunečních paprscích najdete modrou složku světla, ale ta sama o sobě není škodlivá. Největší problém je délka vystavení se tomuto modrému světlu a také vzdálenosti od zdroje. Modrému světlu jsme vystaveni často i okolo 10 hodin denně!
Co způsobuje modré světlo?
Možná si to ani neuvědomujete, ale modré světlo je velmi škodlivé. Toto nízkofrekvenční světlo prochází rohovkou, čočkou oka a dostává se až na sítnici. Problém je, že při absorbování modrého světla očima, se potlačuje tvorba melatoninu. A právě melatonin je jedna z klíčových součástí ingrediencí pro rychlé usínání. Tento hormon způsobuje, že se cítíme ospalí, a tím i rychleji usneme. Během dne se může modré světlo hodit, protože nebudete tolik unavení, ale večer se vám vše vrátí a vy budete mít nejspíše problém usnout. Modré světlo rozhazuje vnitřní hodiny člověka a tím přímo ovlivňují i spánek a fungování během dne. Vedle toho může nadměrné množství modrého světla způsobit bolesti hlavy, zarudnutí očí, jejich suchost nebo v některých případech i rozmazané vidění.
Jak dlouho před spaním se vyhnout modrému světlu?
Existuje mnoho zdrojů a více údajů, jak dlouho před spaním blokovat modré světlo. Často najdete, že stačí hodinu před spánkem přestat koukat do modrého světla a začít ho blokovat. To je takové minimum. Mnohem lepší, než se dívat do mobilu s modrým světlem, je poslouchat podcasty nebo si přečíst knížku. Někde narazíte i na informaci, že modré světlo byste měli začít blokovat už 2 – 3 hodiny před usínáním, aby byl výsledný efekt ještě lepší.
Jak zablokovat modré světlo před spaním?
To, že je modré světlo před spaním škodlivé, už jsme psali, ale jak se s tím poprat a jak lépe a rychleji usnout? Chcete spokojeně usínat a být ráno plní energie? Jednou z možností je využití black out rolet nebo závěsů, aby do místnosti neproudilo světlo z venku. Minimálně hodinu před spánkem nesledujte televizi, nedívejte se do mobilu nebo do počítače. Večer doporučujeme blokovat modré světlo. To můžete udělat pomocí chytrých zářivek, které se večer umí nastavit na oranžovou barvu. Lze využívat nejrůznější filtry a aplikace na počítači, můžete si zapnout noční režim na chytrých telefonech nebo využijte brýle na modré světlo. Aby modré světlo oči tolik nenamáhalo, mějte i dobře nastavený úhel monitoru a zvolte matný monitor, který méně oslňuje.
Jak vypnout modré světlo na telefonu? Umí zablokovat modré světlo iPhone?
Je velké štěstí, že výrobci chytrých telefonů myslí i na ty, kteří chtějí bát na telefonu, ale zároveň se chtějí vyhnout modrému světlu. Velmi snadné je vypnutí modrého světla u iPhonu. Na těchto chytrých telefonech existuje program nebo nastavení Night Shift. Jedná se o program, který zajistí, že se barevnost displeje postupně automaticky posouvá k teplejším barvám, tedy pryč od modrého světla. Výhodou je, že ráno se iPhone zase přepne k normálním barvám, na které jste zvyklí.
Jak zapnout Night Shift na iPhonu? Můžete to udělat v ovládacím centru, když podržíte ovládání jasu, můžete klepnout na tlačítko zapnutí tohoto režimu. Druhou možností je přejít do nastavení, do sekce zobrazení a jas, kde najdete přímo režim Night Shift. Na této obrazovce se dají naplánovat časy, kdy se režim spustí a upravovat teplotu barev. Zapnout noční režim a blokovat modré světlo, ale umí i chytré telefony se systémem Android. Obvykle stačí dát nastavení, systém a v sekci obrazovka si nastavíte noční osvětlení.
Redakce se závěrem zamýšlí, jestli má modré světlo škodlivost ohrožující snadné usínání a radí, co dělat s modrým světlem
Jsme rádi, že jste se dočetli až do těchto míst našeho článku. Modré světlo je skutečně velmi škodlivé a je potřeba s ním počítat. Hrozí menší produkce melatoninu, kvůli kterému pak nejsme unavení. Pokud chcete rychle usínat a nemít rozhozené biologické rytmy, je nutné modré světlo před spaním filtrovat. Jen se sami nad sebou zamyslete, kolik hodin strávíte u počítače, mobilu nebo u televize, dojdete k poměrně vysokému číslu, tedy až na výjimky.
Pokud máte iPhone, můžete využít režim Night Shift a modré světlo tak v noci blokovat, stejně si můžete pomoct i v mobilech s Androidem. Pomoci mohou i brýle blokující modré světlo nebo další filtry. Modré světlo je v dnešní době všude kolem nás a stále více se do něho dobrovolně koukáme. Stačí se nad tím zamyslet a už dnes můžete udělat jeden z kroků ke spokojenému spánku.
